Yoga PrĂ€ventionskurse bei yogafĂŒrdich Berlin

Kursinhalte

PrĂ€ventions-Wochenende fĂŒr AnfĂ€nger

Nach der Teilnahme am Wochenende fĂŒr AnfĂ€nger bist Du in der Lage, den Level 1 Power Vinyasa Flow Klassen bei yogafĂŒrdich zu folgen und auch zu Hause selbstverantwortlich Yoga zu praktizieren. Die insgesamt 10 Übungsstunden sind ĂŒber Freitag Abend, Samstag Nachmittag und Sonntag Vormittag und Mittag verteilt. Dadurch können auch BerufstĂ€tige an den Kursen teilnehmen.

Freitag

Atmung: Im Vinyasa Flow Yoga spielt die Atmung eine ganz zentrale Rolle. Am ersten Tag des Wochenendes lernst Du unter anderem kennen und ausfĂŒhren: Tiefe Bauchatmung, Wechselatmung, Ujjayi Atmung.

Sonnengruß: Dir wird der Sonnengruß A & B vorgestellt, den Du dann zuerst zergliedert ĂŒbst und dabei lernst Deine Knochen, Gelenke und Muskeln so einzusetzen, dass Deine Yoga Praxis heilsam und gesund ist. Danach werden die SonnengrĂŒĂŸe am StĂŒck, als eine ineinander fließende Übung gelehrt.

Tiefenentspannung – Savasana: Nach der Übungsstunde lernst Du Dich aktiv mit Hilfe von einer Yoga-Tiefenentspannung, die Techniken aus der Progressive Muskelentspannung und Autogenem Training enthĂ€lt, zu entspannen. Nach dieser tiefen Entspannung fĂ€llt Dir das erlernen einer einfachen Atemmeditation besonders leicht. Du wirst sehen: Wahrscheinlich hast Du schon lange nicht mehr so gut und tief geschlafen!

Samstag

Standpositionen: Sind kraftvolle und technisch meist herausfordernde Yoga Stellungen (Asanas), die vielfĂ€ltige Wirkungen auf Muskulatur, Organe, Sinne und Konzentration haben. In dieser Yogastunde lernst Du die stehenden Haltungen kennen, die in den regulĂ€ren Level 1 Power Vinyasa Flow Yogastunden geĂŒbt werden.

RĂŒckbeugen: In der gleichen Stunde werden Dir die rĂŒckbeugenden Yoga-Stellungen, kurz RĂŒckbeugen genannt, vorgestellt. RĂŒckbeugen sind Yoga-Stellungen, in denen die WirbelsĂ€ule nach hinten gestreckt wird. Die WirbelsĂ€ule wird dadurch flexibler, der Brustkorb öffnet sich, der gesamte SchultergĂŒrtel wird geöffnet, so dass Verspannungen im Hals, Schulter- und Nackenbereich abgebaut werden können. RĂŒckbeugen werden oft auch als Herzöffner bezeichnet. Sie können emotionale Blockaden auflösen und haben einen positiven Einfluss auf Grundstimmung und Umweltwahrnehmung. Eingebettet ist diese Klasse in das bisher gelernte vom Vortag. Also AtemĂŒbungen, SonnengrĂŒĂŸe und Tiefenentspannung.

Vorbeugen & HĂŒftöffner: Nach einer Pause geht es sehr entspannt weiter mit klassischem Sonnengruß, Vorbeugen & HĂŒftöffner: Der klassische Sonnengruß ist besonders geeignet um die HĂŒftgelenke und deren umgebende Muskulatur zu öffnen. Da im Power Vinyasa Flow Yoga oft Themenklassen unterrichtet werden, eignet sich dieser Sonnengruß besonders fĂŒr hĂŒftöffnende Posen, die dann im Anschluss geĂŒbt werden. HĂŒftöffner sind Yoga-Stellungen, die den gesamten Bereich der HĂŒftmuskulatur öffnen. Also GesĂ€ĂŸmuskulatur sowie obere, vordere und hintere Beinmuskulatur, jedoch auch das Gebiet rund um das Kreuzbein und Sakralgelenk. Die meist als emotional lösend und befreiend beschriebenen Übungen sind am Anfang sehr intensiv, lösen aber ungemein emotionalen Stress und Blockaden. Besonders wenn man Gefahr lĂ€uft sich im Alltag und in der Welt zu verlieren helfen uns Vorbeugen wieder zu uns zu finden. Auf körperlicher Ebene sorgen sie dafĂŒr, dass die gesamte KörperrĂŒckseite, besonders die rĂŒckwĂ€rtige Beinmuskulatur gestreckt und gedehnt wird. DarĂŒber hinaus wird auch die große RĂŒckenfaszie (Lumbalfaszie) in den Fokus genommen und bearbeitet. Abgerundet wird die Yogastunde erneut mit einer weiteren Tiefenentspannung und Meditation.

Sonntag

Drehungen: Am 3. Tag des Workshops wirst Du sehr wahrscheinlich einen leichten Muskelkater haben. Diesen “Yogen” wir jedoch wieder weg mit Drehungen. Drehungen sind die Detox-YogaĂŒbungen schlechthin und sorgen darĂŒber hinaus dafĂŒr, dass die WirbelsĂ€ule auch axial beweglich bleibt bzw. wird. Wie in jedem Teil des Yogakurses wird neben viel Praxis auch auf die wichtigen Ausrichtungsprinzipien eingegangen. Eine lĂ€ngere, 30 Minuten lange Tiefenentspannung mit dem Namen “Yoga Nidra” hilft Dir dich komplett von den Anstrengungen des Alltags zu lösen. So hilft Dir dieser Yoga PrĂ€ventionskurs (Yoga-Krankenkasse-AnfĂ€ngerkurs) ganz im Hier und Jetzt aufzugehen!

ZentrumsĂŒbungen: Nach einer Pause findet der letzte Teil des Wochenendes statt. Du lernst Übungen fĂŒr das Zentrum (auch Core, Körpermitte oder Körperkern genannt) und Umkehrstellungen kennen. Zentrum meint die Muskulatur der Körpermitte. Diese ausserordentlich wichtige Muskulatur wird sowohl im Yoga als auch in anderen Sportarten oft vernachlĂ€ssigt. Die Zentrumsmuskulatur gibt Dir innere Kraft und richtet Dich sozusagen von innen her auf, gibt der WirbelsĂ€ule halt und stabilisiert den Beckenboden. In dieser intensiven Yoga Praxis lernst Du eine Vielzahl von Übungen kennen, die Dir helfen diese KrĂ€fte Deines Zentrums zu entfesseln.

Standpositionen: Anspruchsvollere Umkehrhaltungen sind z.B. Hand- und Kopfstand. Also Yoga Stellungen die schon ein bestimmtes Maß an KörpergefĂŒhl und Kraft voraussetzen. In dieser Klasse wirst Du mit VorĂŒbungen auf diese „Reise“ vorbereitet. Zum Abschluss gibt es natĂŒrlich eine Regenerationszeit und eine kleine Nackenmassage, eine Meditation und eine Abschlussrunde.

Kosten und Anmeldung

Das Wochenende fĂŒr AnfĂ€nger findet zu den unten genannten Terminen statt und kosten pro Teilnehmer nur 149 €. Die Anmeldung ist nur ĂŒber den Shop möglich.

Einen Tag vor Beginn des Wochenendes wirst Du eine Willkommensmail mit weiteren Infos zum Kurs erhalten. Da die Platzzahl auf 15 Teilnehmer begrenzt ist, ist es nur bedingt möglich, den Kurs zu stornieren. Es gelten folgende Stornierungsbedingungen: bis 1 Monat vor Beginn 50 % StornierungsgebĂŒhr, bis 2 Wochen vor Beginn 80 % StornierungsgebĂŒhr, ab 2 Wochen vor Beginn 100 % StornierungsgebĂŒhr. Fehlzeiten wĂ€hrend des Wochenendes können nicht nachgeholt werden. Auch ist es in diesem Fall dann nicht möglich, eine Krankenkassenbescheinigung ĂŒber die Teilnahme am Wochenende zu erhalten.

Eigene Voraussetzungen

Bitte berate Dich vor der Anmeldung mit Deinem Arzt oder Heilpraktiker, ob Du Yoga ĂŒben darfst. Es sind keinerlei körperliche Voraussetzungen nötig. Wenn Du Dich als sehr steif, ungelenk oder schwach empfindest, ist das ein guter Grund am Yoga Intensivkurs fĂŒr AnfĂ€nger teilzunehmen, denn dieses KörpergefĂŒhl wird sich in kĂŒrzester Zeit in ein Positiveres verĂ€ndern. Wichtig ist, dass Du nach dem Kurs Yoga und die anderen Techniken weiter ĂŒbst. Dazu wirst Du ein Kursmanual geschickt bekommen, mit dem Du zu Hause weiter ĂŒben kannst. Ausserdem kannst Du im Anschluss an das Wochenende eine vergĂŒnstigte 10er Karte direkt beim Lehrer kaufen. Der Rabatt liegt bei ca. 20 % des normalen Verkaufspreises.

Wie jede Sportart, jedes Musikinstrument, jeder Beruf, schlicht jede Form von erlernter TĂ€tigkeit setzt auch (und besonders) Yoga eine regelmĂ€ĂŸige Übungspraxis voraus. NatĂŒrlich kann auch „nur“ einmal die Woche geĂŒbt werden. Um jedoch in den Genuss des typischen YogagefĂŒhls zu kommen, sollte 2 bis 3 mal pro Woche geĂŒbt werden. Wer tiefgreifende Meditationserfahrungen wĂŒnscht, muss jeden Tag meditieren. Yoga und Meditation bewirken auf körperlicher, emotionaler und geistiger Ebene ganz bestimmt Wunder, aber auch Wunder brauchen ihre Zeit. Und das beste und einzige Mittel, um diese Wunder zu bewerkstelligen, ist die eigene und regelmĂ€ĂŸige Praxis.

Yoga-PrĂ€ventions-Wochenenden fĂŒr AnfĂ€nger

22. bis 24.04.2022
Fr, 19:30 – 22:30
Sa, 13:00 – 17:00
So, 12:30 – 15:30

PrÀventions-Wochenende
Yoga fĂŒr AnfĂ€nger

Kurs-ID: KU-ST-AQRUB8

Markus Aborn Yogalehrer yogafĂŒrdich

Startet am: 03.06.2022
Fr, 19:30 – 22:30
Sa, 13:00 – 17:00
So, 12:30 – 15:30

PrÀventions-Wochenende
Yoga fĂŒr AnfĂ€nger

Kurs-ID: KU-ST-VY4GPC

Sabine Klein yogalehrerin yogafĂŒrdich

Startet am: 26.08.2022
Fr, 19:30 – 22:30
Sa, 13:00 – 17:00
So, 12:30 – 15:30

PrÀventions-Wochenende
Yoga fĂŒr AnfĂ€nger

Kurs-ID: KU-ST-VY4GPC

Sabine Klein yogalehrerin yogafĂŒrdich

Startet am: 09.09.2022
Fr, 19:30 – 22:30
Sa, 15:00 – 19:00
So, 12:30 – 15:30

PrÀventions-Wochenende
Yoga fĂŒr AnfĂ€nger

Kurs-ID: KU-ST-VY4GPC

Sabine Klein yogalehrerin yogafĂŒrdich

Startet am: 14.10.2022
Fr, 19:30 – 22:30
Sa, 15:00 – 19:00
So, 12:30 – 15:30

PrÀventions-Wochenende
Yoga fĂŒr AnfĂ€nger

Kurs-ID: KU-ST-VY4GPC

Sabine Klein yogalehrerin yogafĂŒrdich

Startet am: 28.10.2022
Fr, 19:30 – 22:30
Sa, 13:00 – 17:00
So, 12:30 – 15:30

PrÀventions-Wochenende
Yoga fĂŒr AnfĂ€nger

Kurs-ID: KU-ST-ZG1JZN

Victor Thiele Yogalehrer und Inhaber von yogafĂŒrdich Berlin

Startet am: 18.11.2022
Fr, 19:30 – 22:30
Sa, 13:00 – 17:00
So, 12:30 – 15:30

PrÀventions-Wochenende
Yoga fĂŒr AnfĂ€nger

Kurs-ID: KU-ST-VY4GPC

Sabine Klein yogalehrerin yogafĂŒrdich

Startet am: 25.11.2022
Fr, 19:30 – 22:30
Sa, 13:00 – 17:00
So, 12:30 – 15:30

PrÀventions-Wochenende
Yoga fĂŒr AnfĂ€nger

Kurs-ID: KU-ST-ZG1JZN

Victor Thiele Yogalehrer und Inhaber von yogafĂŒrdich Berlin

Wichtig zu wissen!

Die Kosten fĂŒr die PrĂ€ventionskurse werden bei mindestens 80%iger Teilnahme von den gesetzlichen Krankenkassen anteilig erstattet (maximal zwei Kurse pro Jahr). Wie hoch die Erstattung ist, kannst Du bei Deiner Krankenkasse erfragen. Nach Ende des Kurses bekommst Du von uns eine Teilnahmebescheinigung, die Du bei Deiner Krankenkasse einreichst.

Kursinhalte

PrĂ€ventions-Wochenende fĂŒr Wiedereinsteiger und fortgeschrittene AnfĂ€nger

Durch die Teilnahme am Wochenende fĂŒr Einsteiger/fortgeschrittene AnfĂ€nger bist Du in der Lage, Dein Yoga-Grundwissen zu vertiefen und danach den Level 1-2 Power Vinyasa Flow Klassen mit Leichtigkeit und Gewinn folgen können. DarĂŒber hinaus wirst Du auch selbstverantwortlich Yoga zu Hause praktizieren können. Die insgesamt 10 Übungsstunden sind ĂŒber Freitag Abend, Samstag Nachmittag und Sonntag Vormittag und Mittag verteilt. Dadurch können auch BerufstĂ€tige an den Kursen teilnehmen.

Freitag

Atmung & Bandhas: Das wichtigste zuerst! In der ersten Stunde wird innerhalb einer Vinyasa Klasse der Fokus auf die Atmung gelegt. Neue AtemĂŒbungen kommen hinzu, bereits gelernte werden vertieft und mit den Bandhas (KörperverschlĂŒsse) kombiniert.

SonnengrĂŒĂŸe: DarĂŒber hinaus lernst Du die Ausrichtungsprinzipen der fortgeschrittenen Varianten des Sonnengruß A & B kennen und auszufĂŒhren. Der Abschluss des Abends wird von einer Tiefenentspannung mit den Namen „Yoga Nidra“ (der Schlaf der Yogis) gekrönt.

Samstag

Schulteröffner: In dieser Klasse lernst Du Schulteröffner kennen, mit denen Du Schulter- und Nackenverspannungen beseitigen kannst. Sie bereiten Dich auf tiefe RĂŒckbeugen, wie das Rad und das Kamel vor, die in dieser Klasse am Ende praktiziert werden. Die gelernten Kursinhalte von Tag 1 werden vertieft. Es bleibt genug Raum fĂŒr Fragen und Antworten ĂŒber Yoga Praxis, Ausrichtungsprinzipien im Asana, Umgang mit körperlichen EinschrĂ€nkungen und Verletzungen.

HĂŒftöffner: Im 2. Teil von Tag 2 lernst Du tiefe HĂŒftöffner und Vorbeugen eingebettet in eine Yin Yoga Praxis kennen. Abgeschlossen wird der Tag mit einer weiteren Tiefenentspannenden Yoga Nidra Lektion.

Sonntag

Stehende Haltungen Stehende Haltungen wie z.B. Halbmond, stehender Spagat, besondere Varianten von stehenden Vorbeugen werden geĂŒbt und detailliert ausgerichtet.

Drehungen: In dieser Klasse lernst Du ebenfalls Deine WirbelsĂ€ule noch ein wenig tiefer axial zu drehen und dabei neue “Twists” kennen, wie z.B. gedrehter Halbmond, gedrehtes Dreieck, gebundene Haltung. Also ist die erste TageshĂ€lfte Detox Pur!

Umkehrhaltungen: Nach einer Tiefenentspannung geht es dann weiter mit dem letzten Teil des Wochenendes:  Es werden unter anderem der Unterarmstand und der Handstand geĂŒbt. Diese fortgeschritteneren Posen werden gut vorbereitet und nach Bedarf als Partner*innenĂŒbugen geĂŒbt, damit Du Dich sicher fĂŒhlst. Wir geben darĂŒber hinaus viele Tipps zum Vorbereiten von Umkehrstellungen und Infos zu Kontraindikationen.

Kosten und Anmeldung

Das Wochenende fĂŒr AnfĂ€nger findet zu den unten genannten Terminen statt und kosten pro Teilnehmer nur 149 €. Die Anmeldung ist nur ĂŒber den Shop möglich.

Einen Tag vor Beginn des Wochenendes wirst Du eine Willkommensmail mit weiteren Infos zum Kurs erhalten. Da die Platzzahl auf 15 Teilnehmer begrenzt ist, ist es nur bedingt möglich, den Kurs zu stornieren. Es gelten folgende Stornierungsbedingungen: bis 1 Monat vor Beginn 50 % StornierungsgebĂŒhr, bis 2 Wochen vor Beginn 80 % StornierungsgebĂŒhr, ab 2 Wochen vor Beginn 100 % StornierungsgebĂŒhr. Fehlzeiten wĂ€hrend des Wochenendes können nicht nachgeholt werden. Auch ist es in diesem Fall dann nicht möglich, eine Krankenkassenbescheinigung ĂŒber die Teilnahme am Wochenende zu erhalten.

Eigene Voraussetzungen

Bitte berate Dich vor der Anmeldung mit Deinem Arzt oder Heilpraktiker, ob Du die tiefergehenden, komplexeren Yogastellungen ĂŒben darfst. Dieses Wochenende ist NICHT fĂŒr Yoga Einsteiger geeignet! Auch solltest Du einen Power Vinyasa Flow Yoga Beginner Kurs besucht haben und mindestens eine einjĂ€hrige regelmĂ€ĂŸige Vinyasa Praxis geĂŒbt haben. Um Dir einen Überblick zu geben, welche Übungen Du kennen solltest hier ein kleiner Überblick:

Kenntnisse folgender AtemĂŒbungen werden vorausgesetzt: Bauchatmung, Wechselatmung, Kapalabathi, volle Yoga Atmung.

Kenntnisse folgender SonnengrĂŒĂŸe werden vorausgesetzt und sollten schon mit Leichtigkeit geĂŒbt werden können: Sonnengruss A, Sonnengruß B, klassischer Sonnengruß im yogafĂŒrdich Style.

Folgende Yoga Posen solltest Du kennen und eigenstĂ€ndig gut ausrichten können: Krieger 1 & 2, Kobra, Heuschrecke, Bogen, ausgestreckte Winkel Variante, zurĂŒckgewandter Krieger, sich verneigender Held, Dreieck, Drehung im Stuhl, Drehung im Ausfallschritt, Pyramide, stehendes L, Fahrradfahren, ZentrumsĂŒbung mit Mops, Delfin, stehende, sitzende, liegende halbe und ganze Vorbeuge, halber Drehsitz, Taube, herabschauender Hund, herabschauender Hund an der Wand, Delfin an der Wand.

Wichtig ist uns als Yogaschule und Anbieter eines solchen Wochenendes, dass Du nach dem Kurs Yoga und die anderen Techniken weiter ĂŒbst, so, dass das Angebot auch fĂŒr dich einen wirklichen Gewinn und Sinn macht. Dazu wirst Du ein Kursmanual geschickt bekommen, mit dem Du zuhause weiter ĂŒben kannst. Ausserdem kannst Du im Anschluss an das Wochenende eine vergĂŒnstigte 10er Karte fĂŒr unsere offenen Yoga Stunden direkt beim Lehrer kaufen. Der Rabatt liegt bei ca. 20 % des normalen Verkaufspreises.

Yoga-PrĂ€ventions-Wochenenden fĂŒr Wiedereinsteiger und fortgeschrittene AnfĂ€nger

Startet am: 01.07.2022
Fr, 19:30 – 22:30
Sa, 13:00 – 17:00
So, 12:30 – 15:30

PrÀventions-Wochenende
Yoga fĂŒr Wiedereinsteiger und fortgeschrittene AnfĂ€nger

Kurs-ID: KU-ST-VY4GPC

Sabine Klein yogalehrerin yogafĂŒrdich

Startet am: 09.12.2022
Fr, 19:30 – 22:30
Sa, 13:00 – 17:00
So, 12:30 – 15:30

PrÀventions-Wochenende
Yoga fĂŒr Wiedereinsteiger und fortgeschrittene AnfĂ€nger

Kurs-ID: KU-ST-VY4GPC

Sabine Klein yogalehrerin yogafĂŒrdich