Yoga Präventions-Wochenenden

Freitag

Atmung: Im Vinyasa Flow Yoga spielt die Atmung eine ganz zentrale Rolle. Am ersten Tag des Wochenendes lernst Du unter anderem kennen und ausführen: Tiefe Bauchatmung, Wechselatmung, Ujjayi Atmung.

Sonnengruß: Dir wird der Sonnengruß A & B vorgestellt, den Du dann zuerst zergliedert übst und dabei lernst Deine Knochen, Gelenke und Muskeln so einzusetzen, dass Deine Yoga Praxis heilsam und gesund ist. Danach werden die Sonnengrüße am Stück, als eine ineinander fließende Übung gelehrt.

Tiefenentspannung – Savasana: Nach der Übungsstunde lernst Du Dich aktiv mit Hilfe von einer Yoga-Tiefenentspannung, die Techniken aus der Progressive Muskelentspannung und Autogenem Training enthält, zu entspannen. Nach dieser tiefen Entspannung fällt Dir das erlernen einer einfachen Atemmeditation besonders leicht. Du wirst sehen: Wahrscheinlich hast Du schon lange nicht mehr so gut und tief geschlafen!

Samstag

Standpositionen: Sind kraftvolle und technisch meist herausfordernde Yoga Stellungen (Asanas), die vielfältige Wirkungen auf Muskulatur, Organe, Sinne und Konzentration haben. In dieser Yogastunde lernst Du die stehenden Haltungen kennen, die in den regulären Level 1 Power Vinyasa Flow Yogastunden geübt werden.

Rückbeugen: In der gleichen Stunde werden Dir die rückbeugenden Yoga-Stellungen, kurz Rückbeugen genannt, vorgestellt. Rückbeugen sind Yoga-Stellungen, in denen die Wirbelsäule nach hinten gestreckt wird. Die Wirbelsäule wird dadurch flexibler, der Brustkorb öffnet sich, der gesamte Schultergürtel wird geöffnet, so dass Verspannungen im Hals, Schulter- und Nackenbereich abgebaut werden können. Rückbeugen werden oft auch als Herzöffner bezeichnet. Sie können emotionale Blockaden auflösen und haben einen positiven Einfluss auf Grundstimmung und Umweltwahrnehmung. Eingebettet ist diese Klasse in das bisher gelernte vom Vortag. Also Atemübungen, Sonnengrüße und Tiefenentspannung.

Vorbeugen & Hüftöffner: Nach einer Pause geht es sehr entspannt weiter mit klassischem Sonnengruß, Vorbeugen & Hüftöffner: Der klassische Sonnengruß ist besonders geeignet um die Hüftgelenke und deren umgebende Muskulatur zu öffnen. Da im Power Vinyasa Flow Yoga oft Themenklassen unterrichtet werden, eignet sich dieser Sonnengruß besonders für hüftöffnende Posen, die dann im Anschluss geübt werden. Hüftöffner sind Yoga-Stellungen, die den gesamten Bereich der Hüftmuskulatur öffnen. Also Gesäßmuskulatur sowie obere, vordere und hintere Beinmuskulatur, jedoch auch das Gebiet rund um das Kreuzbein und Sakralgelenk. Die meist als emotional lösend und befreiend beschriebenen Übungen sind am Anfang sehr intensiv, lösen aber ungemein emotionalen Stress und Blockaden. Besonders wenn man Gefahr läuft sich im Alltag und in der Welt zu verlieren helfen uns Vorbeugen wieder zu uns zu finden. Auf körperlicher Ebene sorgen sie dafür, dass die gesamte Körperrückseite, besonders die rückwärtige Beinmuskulatur gestreckt und gedehnt wird. Darüber hinaus wird auch die große Rückenfaszie (Lumbalfaszie) in den Fokus genommen und bearbeitet. Abgerundet wird die Yogastunde erneut mit einer weiteren Tiefenentspannung und Meditation.

Sonntag

Drehungen: Am 3. Tag des Workshops wirst Du sehr wahrscheinlich einen leichten Muskelkater haben. Diesen „Yogen“ wir jedoch wieder weg mit Drehungen. Drehungen sind die Detox-Yogaübungen schlechthin und sorgen darüber hinaus dafür, dass die Wirbelsäule auch axial beweglich bleibt bzw. wird. Wie in jedem Teil des Yogakurses wird neben viel Praxis auch auf die wichtigen Ausrichtungsprinzipien eingegangen. Eine längere, 30 Minuten lange Tiefenentspannung mit dem Namen „Yoga Nidra“ hilft Dir dich komplett von den Anstrengungen des Alltags zu lösen. So hilft Dir dieser Yoga Präventionskurs (Yoga-Krankenkasse-Anfängerkurs) ganz im Hier und Jetzt aufzugehen!

Zentrumsübungen: Nach einer Pause findet der letzte Teil des Wochenendes statt. Du lernst Übungen für das Zentrum (auch Core, Körpermitte oder Körperkern genannt) und Umkehrstellungen kennen. Zentrum meint die Muskulatur der Körpermitte. Diese ausserordentlich wichtige Muskulatur wird sowohl im Yoga als auch in anderen Sportarten oft vernachlässigt. Die Zentrumsmuskulatur gibt Dir innere Kraft und richtet Dich sozusagen von innen her auf, gibt der Wirbelsäule halt und stabilisiert den Beckenboden. In dieser intensiven Yoga Praxis lernst Du eine Vielzahl von Übungen kennen, die Dir helfen diese Kräfte Deines Zentrums zu entfesseln.

Standpositionen: Anspruchsvollere Umkehrhaltungen sind z.B. Hand- und Kopfstand. Also Yoga Stellungen die schon ein bestimmtes Maß an Körpergefühl und Kraft voraussetzen. In dieser Klasse wirst Du mit Vorübungen auf diese „Reise“ vorbereitet. Zum Abschluss gibt es natürlich eine Regenerationszeit und eine kleine Nackenmassage, eine Meditation und eine Abschlussrunde.

Kosten und Anmeldung

Das Wochenende für Anfänger findet zu den unten genannten Terminen statt und kosten pro Teilnehmer nur 149 €. Die Anmeldung ist nur über den Shop möglich.

Einen Tag vor Beginn des Wochenendes wirst Du eine Willkommensmail mit weiteren Infos zum Kurs erhalten. Da die Platzzahl auf 15 Teilnehmer begrenzt ist, ist es nur bedingt möglich, den Kurs zu stornieren. Es gelten folgende Stornierungsbedingungen: bis 1 Monat vor Beginn 50 % Stornierungsgebühr, bis 2 Wochen vor Beginn 80 % Stornierungsgebühr, ab 2 Wochen vor Beginn 100 % Stornierungsgebühr. Fehlzeiten während des Wochenendes können nicht nachgeholt werden. Auch ist es in diesem Fall dann nicht möglich, eine Krankenkassenbescheinigung über die Teilnahme am Wochenende zu erhalten.

Eigene Voraussetzungen

Freitag

Atmung & Bandhas: Das wichtigste zuerst! In der ersten Stunde wird innerhalb einer Vinyasa Klasse der Fokus auf die Atmung gelegt. Neue Atemübungen kommen hinzu, bereits gelernte werden vertieft und mit den Bandhas (Körperverschlüsse) kombiniert.

Sonnengrüße: Darüber hinaus lernst Du die Ausrichtungsprinzipen der fortgeschrittenen Varianten des Sonnengruß A & B kennen und auszuführen. Der Abschluss des Abends wird von einer Tiefenentspannung mit den Namen „Yoga Nidra“ (der Schlaf der Yogis) gekrönt.

Samstag

Schulteröffner: In dieser Klasse lernst Du Schulteröffner kennen, mit denen Du Schulter- und Nackenverspannungen beseitigen kannst. Sie bereiten Dich auf tiefe Rückbeugen, wie das Rad und das Kamel vor, die in dieser Klasse am Ende praktiziert werden. Die gelernten Kursinhalte von Tag 1 werden vertieft. Es bleibt genug Raum für Fragen und Antworten über Yoga Praxis, Ausrichtungsprinzipien im Asana, Umgang mit körperlichen Einschränkungen und Verletzungen.

Hüftöffner: Im 2. Teil von Tag 2 lernst Du tiefe Hüftöffner und Vorbeugen eingebettet in eine Yin Yoga Praxis kennen. Abgeschlossen wird der Tag mit einer weiteren Tiefenentspannenden Yoga Nidra Lektion.

Sonntag

Stehende Haltungen Stehende Haltungen wie z.B. Halbmond, stehender Spagat, besondere Varianten von stehenden Vorbeugen werden geübt und detailliert ausgerichtet.

Drehungen: In dieser Klasse lernst Du ebenfalls Deine Wirbelsäule noch ein wenig tiefer axial zu drehen und dabei neue „Twists“ kennen, wie z.B. gedrehter Halbmond, gedrehtes Dreieck, gebundene Haltung. Also ist die erste Tageshälfte Detox Pur!

Umkehrhaltungen: Nach einer Tiefenentspannung geht es dann weiter mit dem letzten Teil des Wochenendes:  Es werden unter anderem der Unterarmstand und der Handstand geübt. Diese fortgeschritteneren Posen werden gut vorbereitet und nach Bedarf als Partner*innenübugen geübt, damit Du Dich sicher fühlst. Wir geben darüber hinaus viele Tipps zum Vorbereiten von Umkehrstellungen und Infos zu Kontraindikationen.

Kosten und Anmeldung

Das Wochenende für Anfänger findet zu den unten genannten Terminen statt und kosten pro Teilnehmer nur 159 €. Die Anmeldung ist nur über den Shop möglich.

Einen Tag vor Beginn des Wochenendes wirst Du eine Willkommensmail mit weiteren Infos zum Kurs erhalten. Da die Platzzahl auf 15 Teilnehmer begrenzt ist, ist es nur bedingt möglich, den Kurs zu stornieren. Es gelten folgende Stornierungsbedingungen: bis 1 Monat vor Beginn 50 % Stornierungsgebühr, bis 2 Wochen vor Beginn 80 % Stornierungsgebühr, ab 2 Wochen vor Beginn 100 % Stornierungsgebühr. Fehlzeiten während des Wochenendes können nicht nachgeholt werden. Auch ist es in diesem Fall dann nicht möglich, eine Krankenkassenbescheinigung über die Teilnahme am Wochenende zu erhalten.

Eigene Voraussetzungen