Pilates Kurse bei yogafürdich Berlin

10-Wochen-Präventionskurse Pilates

Kursinhalte

Kurs für Anfänger

W1:  Im Pilates ist wie im Yoga die Verbindung der Atmung mit der Bewegung sehr wichtig. Im Pilates besonders deshalb, da man erst mit der richtigen Atmung die tiefer liegenden Muskeln ansprechen kann, und so der eigentliche Trainingseffekt spürbar wird. In der ersten Stunde wird daher besonders auf die Atmung bei der Ausführung einfacher Pilatesübungen geachtet.

W2: Mit der Unterstützung des Pilatesballs lernst Du verschiedene Übungen zur Kräftigung der Mitte und zur Wahrnehmung des „Powerhouses“ kennen. Das „Powerhouse“ setzt sich aus verschiedenen Anteilen zusammen, und dessen Verständnis bildet die Basis für ein effektives  Pilatestraining. In dieser Stunde werden Dir die Anteile genau erklärt und das bewusste Aktivieren der tieferen Muskeln geübt.

W3: In den ersten zwei Stunden hast die jetzt ein paar grundlegende Übungen aus dem Pilates kennengelernt, wie z. B. die Hundreds, Half-roll-down/roll-up, One-leg-circle und Rolling-like-a-ball. In dieser Stunde werden zwei Übungen der Abdominal-Serie genauer erklärt und geübt: Single-leg-stretch und Double-leg-stretch.

W4: Da im klassischem Pilates zum Ausführen der Pilatesübungen wichtig ist auch die Übergänge zur nächsten Pilatesübung zu lernen, liegt der Fokus dieser Stunde auf dem Erlernen der Übergänge, damit eine flißende Pilatespraxis möglich wird. Genauer erklärt werden in dieser Stunde: Scissors und Lower + Lifts (Kneefolds)

W5: Die bekannten bereits geübten Pilatessequenzen mit Übergängen werden geübt, verfestigt und verfeinert und durch die Übungen Criss-Cross, Spine-strech-forward und Saw erweitert.

W6: Üben mit dem Pilatescircle, um die Ausrichtung des Schultergürtels beim Pilates zu schulen.

W7: Mittelpunkt dieser Stunde ist das genaue Erklären der Side-kick-Serie: Front-back und Up-down.

W8: Erweitern des Übens der Side-kick-Serie, durch Circles, Inner-thigh-lifts + Circles und als Übergang Beats-on-belly.

W9: Festigen der bereits bekannten Übungsabläufe und das erklären und üben von Seal (Robbe).

W10: Wiederholen und Üben mit dem Pilatesball und Circle.

Kursinhalte für Geübte

Die Kursinhalte werden dem Niveau der Teilnehmer angepasst.

Über Pilates

Im Pilatesunterricht geht es vor allem darum die tiefer liegenden Muskeln des Körpers zu trainieren. Dabei wird „aus der Mitte heraus“ geübt. Das sogenannte Powerhouse dient als Ausgangspunkt für jede Übung. In dem Unterricht werden am Anfang des Kurses einführende Übungen zur Wahrnehmung des Körpers und Atemübungen erlernt, um das Powerhouse besser zu spüren.

In jeder Unterrichtssequenz werden neue Pilatesübungen hinzugenommen, die mit Konzentration geübt werden, um einen möglichst großen Trainingseffekt zu erzielen. Die Übungen werden fließend miteinander verbunden. Das Ziel ist, dass Du ein besseres Gefühl für den Körper, aufrechte Haltung und einen rundum ausgegliches Training erhältst.

Der Kurs ist für alle geeignet, die Pilates als Ganzkörpertraining ausprobieren möchten, also für Anfänger und Geübte mit Vorkenntnissen.

Kosten und Anmeldung

Der Pilates Präventionskurs läuft jeweils über 10 Wochen mit jeweils einer Pilatesstunde pro Woche und kosten pro Teilnehmer/in 119 €. Der Einstieg in den Kurs ist zu jeder Zeit möglich.

Du kannst im Online-Shop Deinen Platz über unsere Buchungssoftware Fitogram buchen. Das Kursticket ist 12 Wochen gültig, so kannst Du verpasste Kurseinheiten nachholen. Um den Krankenkassenzuschuss zu beantragen musst Du innerhalb von 12 Wochen an mindestens 8 Kurseinheiten teilgenommen haben. Nur so dürfen wir Dir eine Kursbescheinigung ausstellen. Diese Kursbescheinigung reichst Du bei Deiner Krankenkasse per Post ein. Die Krankenkasse erstattet Dir dann bis zu 100% der Kursgebühren zurück. Die Kursbescheinigung für die Krankenkasse bekommst Du auf Nachfrage per Mail ausgestellt und eine Teilnahmebescheinigung als PDF per Mail geschickt, sobald Du die obergenannten Vorraussetzungen erfüllt hast.

Die Kurs ID von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) für diese Kurse lautet:

  • Pilates Prävention Kurs für Anfänger – ZPP – Kurs-ID 20161205-849794
  • Pilates Prävention Kurs für Anfänger – ZPP – Kurs-ID 20170116-885063

Nach dem Kurs hast Du die Möglichkeit eine reguläre 10er Karte mit einem Rabatt von 20% zu Erwerbern, damit Du nach dem Kurs günstig weiter praktizieren kannst.

Eigene Voraussetzungen

Bitte berate Dich vor der Anmeldung mit Deinem Arzt oder Heilpraktiker, ob Du Pilates üben darfst. Es sind keinerlei körperliche Vorraussetzungen nötig. Wenn Du Dich als sehr steif, ungelenk oder schwach empfindest, ist das ein guter Grund am Pilates 10 Wochen Prävention Beginnerkurs teilzunehmen, denn dieses Körpergefühl wird sich in kürzester Zeit in ein Positiveres verändern.

In jeder Stunde wird Raum gegeben Fragen zu klären. Die Pilatesstunde wird je nach Vorkenntnissen der Teilnehmer ausgerichtet und kann deshalb von den Übungen etwas variieren.