Rückenyoga in Berlin: Yoga für einen gesunden Rücken – auch für Anfänger:innen
Tu Deinem Rücken etwas Gutes mit Rückenyoga!
Bei yogafürdich findest Du Rückenyoga-Kurse in Berlin, die Rückenschmerzen und Verspannungen vorbeugen, diese lindern oder sogar beheben können. Mit extra Übungen richten wir Deine Wirbelsäule auf, weiten das Becken, strecken den unteren Rücken und helfen Dir mit zusätzlichen Atemübungen sowie Meditation, auch mental abzuschalten und innere Ruhe zu finden.
Finde jetzt Deine passende Stunde und buche Dir Dein Ticket! Wenn Du bisher noch nicht bei uns warst, kannst Du Dir auch ein vergünstigtes Probeticket holen, um in einen Kurs in einem Studio Deiner Wahl reinzuschnuppern.
- Für Anfänger:innen & Fortgeschrittene
- 3 zentral gelegene yogafürdich-Studios in Berlin
- Rückenyoga, Vinyasa Flow Yoga, Yin Yoga, Pilates & mehr
Die Vorteile von Rückenyoga
Mit Rückenyoga
- lernst Du Dich und Deinen Körper besser kennen.
- löst Du Verspannungen und lockerst verhärtete
- mobilisierst Du Deine Wirbelsäule und Gelenke.
- verbesserst Du Deine Haltung.
- stärkst Du Deine Rücken- und Bauchmuskulatur für mehr Stabilität.
- entlastest Du Deinen Nacken und Deine Schultern.
- Du steigerst Deine Beweglichkeit und bringst Deinen Körper wieder ins Gleichgewicht.
- beugst Du Rückenproblemen aktiv vor.
- fühlst Du dich ausgeglichener.
Yoga für den Rücken zur Prävention oder bei bereits bestehenden Rückenbeschwerden
Es gibt wohl kaum einen Menschen, der noch nie von Rückenproblemen geplagt wurde. Vor allem langes Sitzen kann zu Nacken-, Schulter- und Rückenschmerzen führen. Und auch Probleme rund um das Steißbein oder Kopfschmerzen in Folge einer anhaltenden Verspannung sind leider nicht selten. Begünstigt durch eine falsche Haltung oder eine ungünstige Schlafposition können sie sogar chronisch werden.
Bei Rückenyoga geht es deshalb vor allem um Übungen, die den Rücken, die Schultern, den Nacken und die Halswirbelsäule entlasten, stärken, mobilisieren und entspannen. Ebenso sollen die Faszien gelockert sowie die Muskeln gedehnt und gestärkt werden. Durch die sanfte, aber effektive Praxis wirst Du so beweglicher, mental ausgeglichener und mit einem gesünderen, gestärkten Rücken belohnt.
Für wen ist Rückenyoga geeignet?
Besonders geeignet ist Rückenyoga für:
- Büroangestellte und Vielsitzende
- Personen mit Rückenbeschwerden, Verspannungen oder Fehlhaltungen
- gesundheitsorientierte Berliner:innen
- Menschen, die gezielt „Yoga für den Rücken“ suchen
Rückenyoga eignet sich dabei sowohl für Frauen als auch für Männer und jede Altersklasse. Ebenso können auch Yoga-Neulinge teilnehmen, da die Übungen durch verschiedene Varianten für das jeweilige Level angepasst werden können. Rückenyoga ist somit grundsätzlich auch bei leichteren körperlichen Einschränkungen möglich.
Wenn Du jedoch unter einem Bandscheibenvorfall oder anderen akuten bzw. chronischen Schmerzen leidest, solltest Du vor der Teilnahme mit Deinem Arzt oder Deiner Ärztin sprechen und abklären, ob Rückenyoga für Dich in Frage kommt.
Auch während der Schwangerschaft oder in der Zeit kurz nach der Geburt solltest Du auf reguläres Rückenyoga verzichten. Yoga an sich ist meist kein Problem, aber es sollte spezielles Prä- oder Postnatal-Yoga für Schwangere und Mütter sein.
Der Unterschied zwischen Rückenyoga und klassischem Yoga
Rückenyoga ist nicht nur eine rückenfreundliche Yoga-Praxis, sondern fördert die Rückengesundheit gezielt durch bestimmte Übungen. In unseren Rückenyoga-Kursen bei yogafürdich beginnt die Stunde dafür mit sanften Dehnübungen. So werden die Muskulatur und die Wirbelsäule gelockert, um erste Verspannungen zu lösen. Hier fließen oft auch Yin Yoga Elemente mit ein. Bei diesem ruhigen, eher passiven Yogastil werden die Positionen länger gehalten, um auch die Core-Muskulatur zu erreichen.
Danach werden die Muskeln im unteren und im oberen Rücken, im Schulterbereich sowie in der Halsmuskulatur gestärkt. Dafür werden oft isometrische Übungen eingebaut. Ebenso wird die Bauchmuskulatur als Gegenspieler für einen stabilen Rücken aufgebaut.
Im weiteren Verlauf des Rückenyoga-Unterrichts werden aber auch immer wieder Dehnungen, zum Beispiel im Nackenbereich, integriert. Zudem werden bestimmte Übungen und Abläufe wie der klassische Sonnengruß teils stark abgewandelt oder ganz weggelassen, um den Rücken nicht unnötig zu belasten.
Generell wird beim Rückenyoga zudem häufiger mit Hilfsmitteln wie Kissen oder Blöcken gearbeitet. Dadurch lassen sich die Übungen einfacher an das jeweilige Level und mögliche Einschränkungen anpassen, während Dein Rücken entlastet wird und Du in der Ausführung bestmöglich unterstützt wirst.
Yoga in Berlin: Stimmen aus unseren Studios
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Rückenyoga bei yogafürdich in Berlin
- 3 zentral gelegene Studios mitten in Berlin
- Für alle Level & Altersklassen
- Kostenlose Hilfsmittel, Haargummis, Wasser, Tee & kleine Snacks
- Angebot an krankenkassenbezuschussten Präventionskursen
- Flexible Modelle, z. B. Einzel- und Mehrfachtickets oder Flatrate
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Neben Rückenyoga findest Du bei yogafürdich auch weitere Kurse wie Vinyasa Flow Yoga, Yin Yoga, Prä- und Postnatales Yoga und Pilates. Stöber gerne durch unseren Kursplan und buche Dir ein vergünstigtes Probeticket. Dieses kannst Du für alle Einzelkurse einsetzen, unabhängig
Einblicke in unsere yfd-Studios in Berlin
FAQ: Die häufigsten Fragen rund um Rückenyoga
Nachfolgend findest Du Antworten auf die häufigsten Fragen rund um das Thema Rückenyoga.
Was bringt Rückenyoga?
Durch Rückenyoga stärkst und dehnst Du sanft Deine Muskulatur, was Verspannungen und Rückenproblemen vorbeugen kann und bestehende Beschwerden lindern oder sogar heilen kann. Die meisten Anwender:innen fühlen sich durch regelmäßige Rückenyoga-Einheiten zudem allgemein fitter und berichten von langanhaltendem Stressabbau, wodurch sie sich auch körperlich sowie geistig ausgeglichener fühlen.
Was ist Rückenyoga?
Rückenyoga ist eine besondere Form des Hatha-Yogas. Sie soll vor allem Rückenproblemen vorbeugen, kann aber auch bei bestehenden Schmerzen oder Verspannungen unterstützend wirken. Dafür werden klassische Yogaübungen mit Hilfe von aktuellen Erkenntnissen aus der Orthopädie, Physiotherapie, Trainingstherapie und Rückenschmerzforschung abgewandelt und miteinander verbunden. Es handelt sich somit um einen ganzheitlichen Ansatz für einen gesunden und stabilen Rücken.
Warum Rückenyoga?
Mit Rückenyoga stärkst Du Deine Muskulatur, löst Verspannungen und lockerst Deine Faszien. Durch die Übungen bringst Du dabei neben Deinem Geist somit auch Deinen Körper wieder ins Gleichgewicht. Darüber hinaus wirst Du beweglicher und verbesserst Deine Haltung.
Wird Rückenyoga von der Krankenkasse übernommen?
Grundsätzlich beteiligen sich Krankenkassen nur an sogenannten Präventionskursen, also welche, die zum Beispiel nach § 20 SGB V durch die Zentrale Prüfstelle Prävention (ZPP) verifiziert sind. Diese finden über mehrere Wochen oder an einem festen Wochenende als Kompaktkurs statt.
Welche Kurse genau erstattet werden und in welcher Höhe eine Erstattung möglich ist, hängt am Ende immer vom jeweiligen Kurs und Deiner Krankenkasse ab. Wir empfehlen Dir daher, Dich mit dieser in Verbindung zu setzen und die individuellen Voraussetzungen zu erfragen.
Du hast weitere Fragen oder möchtest uns Feedback geben?
Dann schick uns einfach eine E-Mail an [email protected]. Wir freuen uns, von Dir zu hören!